Essas são diretrizes MUITO gerais e gerais e, para um plano detalhado individualizado mais detalhado, entre em contato comigo ou com um nutricionista local. Como sempre, não embarque em uma nova jornada de saúde e / ou fitness sem consultar o seu médico. Gordura. As proteínas são absorvidas principalmente no intestino delgado. Se o estômago for esvaziado lentamente, você não encontrará sua “janela” de 30 a 60 minutos para reabastecer seu corpo e reconstruir seus músculos. Carboidratos. A proporção ideal de carboidratos para proteínas é de cerca de 3: 1. Esta é apenas a minha recomendação. Alguns nutricionistas dizem 4: 1 e isso pode ser verdade para alguns atletas, mas não para todos os atletas. Quaisquer carboidratos também não são ideais, idealmente absorvendo rapidamente carboidratos como glicose e frutas. Gordura. As proteínas são absorvidas principalmente no intestino delgado. Se o estômago for esvaziado lentamente, você não encontrará sua “janela” de 30 a 60 minutos para reabastecer seu corpo e reconstruir seus músculos.
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